trening po przerwie

[...] zazywac stale jakis antykatabolik - mozesz brac glutamine , BCAA nawet itp ale muszą to byc naprawde srogie dawki - np. 5-7 kaps przed kazdym z posilkow, 10-15 przedi po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak to robią np kulturysci którzy chcą zachowac mase [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

Z początku tygodnia złapała mnie zamułka. Dzisiaj wpadł trening nóg. przysiady 120 x 6 122.5 x 6 4 serie wstępowawnie na szyknie 20 prawa 20 lewa noga x 2 serie + 10kg 20 prawa 20 lewa x 2 serie +15kg wyprosty 65 x 12 x 4 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wspięcia na palce na stepie + 25kg 25 x 4 serie Dobrze się czułem po malej [...]

fakt bardzo dobry trening na poczatek ale dla mnie najwiekszym mankamentem jest - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany) przygotowanie sprzetu na 12 stacji wiadomo jesli ktos ma swoja silownie to zaden problem natomiast na publicznej juz problem jest i to duzy [...]

[...] RAZ W TYGODNIU NP. BICEPSA CZY PRZEDRAMIENIA TO NIEDOTRENOWANIE. Dla Ciebie. Dla czołowych kulturystów świata, czołowych amatorów nie. A wiesz jaka jest różnica? Ich trening dał im efekty, popularność i sukcesy. Czołowi kulturyści świata jadą na tej wychwalanej diecie, koksach, HGH i Bóg wie jeszcze na czym. Porównanie mojego treningu do [...]

Piszesz o przerwie od treningu i regeneracji. Chłopie ja już od prawie dwóch miesięcy na siłowni nie byłem ( pomijając jeszcze jakiś pojedyńczy trening aż całkiem odpuściłem ) i ten czas poświęcam na regeneracje bo dużo śpie i aby tylko pracuje a tak zero treningów , także u mnie jakby miało coś się zregenerować to już by się zregenerowało . Ja [...]

[...] Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening [...]

[...] przerwie. otóż orbitrek stoi już na swoim miejscu. zdecydowałem się wreszcie na YORK X301 diamond - wcześniej wspomniane modele ciężko było znaleźć. zacząłem w poniedziałek trening: - a6w - obwodowy trening: * wyciskanie stojąc z obrotem dłoni (barki) * rozpiętki * tzw "rąbanie drewna" hantlem * brzuszki skośne - po wszystkim [...]

[...] :-) Autorze jak ktoś wyżej napisał znajdź przyczynę problemu i ją usuń. Stawy możesz mieć po prostu nadwyrężone w skutek dużego przyrostu siły na testosteronie. Zmień trening niech na początku będzie to na 2 tygodnie i rób po 15-20powtórzeń. Stawy zostaną dobrze przepompowane i mało obciążone co pozwoli im się szybko zregenerować. Możesz [...]

Regeneracja każdej grupy trwa trochę czasu. Ja miewam tak, że jak zrobię klatkę w poniedziałek, to jeszcze w czwartek ją "czuję". Oczywiście pierwszego dnia po treningu jest ona najbardziej "sponiewierana" - a z czasem powoli się regeneruje. Trening polega na uszkadzaniu mięśnia, potem faza regeneracji, tak zwana [...]

[...] Osiem lat przerwy to tak na prawdę zaczynasz jak początkujący. Ja bym nie wyznaczał sobie jakichś konkretnych ram czasowych dla poszczególnych systemów treningowych. Możesz zacząć od fbw, ale nie musisz wykonywać go miesiąc. Zacząć możesz od bardzo uproszczonej formy treningu fbw, a później nieco treningu rozbudować czy też [...]

[...] tyg zwiekszyl wage o 12 kg?to duzo jak rozpoczynal z 92 kg a teraz 103 a kiedys wazyl 120-125 kg kg? poprawil wyciskanie ze 140 ,ktore prawie wzial a po 6 tyg i tak ciezkim treningu wzial tylko 2 razy-w 6 tyg postep sily o ok 7,5 -10 kg...juz oczywiscie byly teorie spiskowe-ze udawal...zaprzeczaja temu inne cwiczenia,gdzie tez uzywa na 6 ruchow [...]

/SFD/2023/1/3/e271bcdd956d44d1876a55dd6a6187ac.jpg Nie wiem czy po takiej przerwie jest Ci potrzebny trening siłowy z podziałem na siłę i hipertrofię no ale załóżmy, że tak jest. Push A, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc w ogóle bym go nie dawał do tego planu treningowego, a jeśli jest to trening siły to [...]

[...] Tak na prawdę w każdym wieku i po każdej przerwie da się wrócić do dobrej formy,. Oczywiście pomijamy tutaj skrajne przypadki jak powrót do treningu po 10 latach jednak w przypadku przerw jak 3 lata da się wrócić do formy. Czy pamięć mięśniowa nasza zadziała? Zapewne tak, ale po tak długiej przerwie podejść [...]

mam pytanie czy wszytko robie dobrze.. -mam ujemny bilans kaloryczny w diecie , -trening- ATC 3x w tyg ( zaczynam po dluzszej przerwie 6-7 miechow ) aeroby robie po treningu silowy i rano na czczo jak tylko czas na to pozwoli( 2-3 w tyg.) -przed aerobami lykam jakies 5,5 g BCAA -cel : utrata tkanki tluszczowej i zachowanie w jak najwiekszym [...]

Plecy po 2 letniej przerwie (po 4 treningach pleców na siłowni), bez pompy. /SFD/2016/7/27/8bdd915ed737458288cd3996809ba376.jpg Zapomniałeś dodać że bez diety, supli, martwego ciągu (bo to plecy psuje), przysiadów i trening w klapkach. ;-)

Witam, staralem sie przejzec caly ten temat ale jest za duzo stron . Mam kilka pytan co do tego planu treningowego, cwicze na silowni ponad rok, zdarzaly mi sie przerwy 1-2 tygodniowe od silowni bo prowadze bardzo intensywny tryb zycia i czasami moj organizm potrzebuje takiej przerwy. Obecnie jestem po takiej przerwie i chcialbym sie dowiedziec [...]

[...] zmniejszyły się i zmniejszały systematycznie coraz bardziej, jednakże największa poprawa wystąpiła po około 4 miesiącach, w tym czasie zrobiłem swój pierwszy - delikatny trening, cieszylem sie jak dziecko, że mnie nie boli (wczesniej niewykonalne było dla mnie zrobienie pompki) i że mimo smiesznych obciązeń czuję tamn jakies nabicie. J.T. [...]

/SFD/2023/9/27/1edd3ded06cb426b988dc2260c5df435.jpg Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak [...]

[...] za możliwość przetestowania nowości na rynku supli. Podczas testowania obu suplementów, T-steron leciał codziennie na sen - 4 tabsy. T-Burner - rozpocząłem od 3 tabsów przed treningiem, lub w DNT w ciągu dnia, zwiększając powoli do 4, a na koniec do 5 tabsów. Ocena Na wstępie pragnę zauważyć, iż byłem po 3,5 miesięcznej przerwie od jakiejkolwiek [...]